Что такое бессонница
В официальной медицинской науке бессонницу также называют инсомнией. Это патологическое состояние перевозбуждения центральной нервной системы, при котором человек засыпает с трудом или не может заснуть вовсе. Соответственно, бессонница не дает возможности восстановить силы, отдохнуть, чтобы полноценно проводить день. Недуг способен быстро и надолго ухудшить качество жизни.
Хотя это субъективное состояние, современная наука научилась его диагностировать. Инсомнию ставят в качестве диагноза, если симптомы проявляются еженедельно более трех суток на протяжении нескольких месяцев подряд. При этом проявления болезни не должны быть связаны с другими расстройствами. Различные исследования показывают, что почти треть женщин и мужчин периодически страдают бессонницей. Чаще пожилые люди, у которых болезнь может перейти в хроническую стадию. Однако ученые из Швейцарии доказали, что и среди молодых людей инсомния довольно распространена и часто приводит к депрессии.
Главные причины болезни – психическое и физическое переутомление, нездоровый образ жизни, в том числе зависимости, и от гаджетов, и от психоактивных веществ (например, алкоголя), гиподинамия и отсутствие выраженного режима дня в виде нарушения циркадианного ритма. Не стоить забывать и о психологических стрессорах, которыми непрерывно сопровождается жизнь современного человека. Бессонницу часто не воспринимают всерьез. Однако, ее последствия могут быть опасны для здоровья человека. Среди неочевидных последствий – снижение чувствительности эндокринной системы к гормону инсулину. Помимо этого проблемы со сном портят фигуру, приводят к ожирению, развивают нестабильность психоэмоционального состояния и нередко способствуют тяжелым нарушениям психики. Не говоря уже о перебоях в работе различных органов и систем человеческого организма и снижении мыслительной активности.
Как лечат бессонницу
Когда болезнь диагностирована, необходимо приступать к ее лечению. В случаях нетяжелого течения болезни врач может дать советы, способные вернуть крепкий сон. О них мы расскажем ниже. Но бывают запущенные случаи, когда без медикаментозной терапии уже не обойтись. Чтобы вернуть режим сна в нужное русло, применяются препараты группы барбитуратов, седативные средства, а также препараты, содержащие бром. Однако, если и эти средства не помогают одолеть беспокойный сон, медики включают в терапию еще более сильнодействующие лекарства бензодиазепинового ряда. Каждый задавался вопросами как восстановить режим сна, как уснуть быстро. Вот несколько советов по нормализации сна.
Попробуйте фитотерапию
Не стесняйтесь ввести в рацион лекарственные травы и настои. Хороший сон могут обеспечить валериана, мелисса, ромашка, зверобой и хмель. Отвары этих растений обладают выраженным седативным эффектом: снимают стресс, успокаивают, снижают тревожность, успокаивают сердечный ритм.
Практикуйте медитации
Древний способ успокоения эмоций, психики поможет победить неспокойный сон. Новичкам рекомендуется так называемая внимательная медитация, когда необходимо просто замечать свои мысли в потоке, не давая им развиваться в сознании. Вы как бы находитесь на берегу реки из ваших мыслей, наблюдая за тем как они появляются выше по течению и утекают в даль. Можно также пробовать сосредоточенную медитацию, в ходе которой вам необходимо сконцентрироваться на одном из физиологических проявлений организма и на его частях, например, на дыхании. Еще рекомендуют трансцендентальную практику медитации. Этот вид предполагает повторение мантр или отдельных слов, что одновременно позволяет концентрироваться и вводит в состояние транса. Хороший сон гарантирован.
Обеспечьте блэкаут в спальне
Как можно плотнее зашторивайте окна на ночь. Используйте для этого одноименную ткань блэкаут, которая полностью блокирует солнечный свет. Кстати, придумали ее в одной из скандинавских стран, где чрезмерно светлые ночи естественный спутник каждого лета. Также приглушите свет в других комнатах за тридцать-пятьдесят минут до сна. Это поможет успокоить нервную систему и улучшит качество сна. Благодаря темноте увеличивается выработка гормона мелатонина, “усыпляющего” наш организм.
Соблюдайте режим дня
Лучшее время для сна – ночь, но когда именно ложиться спать? Лучшее время отхода ко сну – то, которое станет регулярным. Важно ложиться в постель в одно и то же время – приучите себя к этому. Это одно из базовых правил, которое обеспечивает улучшение сна. Наш организм нуждается в суточном ритме, и чем больше регулярных действий в одно и то же время вы будете совершать, тем меньше стресса будут испытывать ваши тело и психика.
Откажитесь от соцсетей и телевидения на ночь
Бесконечный и бессмысленный doom-скроллинг на новостных сайтах, в социальных сетях забирает жизненную энергию и не способствует здоровому сну. Мозг особенно любит короткую и яркую информацию, поступающую к нему зрительно. Это эволюционно обусловленный побочный эффект любопытства, которое среди прочих свойств психики сделало нас людьми. Но это же любопытство активизирует работу нейронов на ночь, что пагубно для сна. За час до того, как вы ложитесь в постель оградите себя от гаджетов и ТВ.
Добавьте немного физической нагрузки
Усталость после тренировки хорошо скажется на засыпании. Логично, организму не хватает энергии и для подзарядки ничто не заменит сон. Легкие, не слишком интенсивные движения максимум за два часа до времени отхода ко сну отлично подойдут. Не переусердствуйте. Ведь слишком напряженные упражнения чрезмерно возбуждают центральную нервную систему. В таком случае заснуть быстро не получится. Но лучше всего работает 20-30 минутная прогулка перед сном.
Откажитесь от вредных привычек и заведите здоровые
Вы это и так знаете, но повторим еще раз: алкоголь, курение, вредная еда, как и неконтролируемое переедание – это ваши враги и враги вашего полезного и здорового сна. Откажитесь от них навсегда. А вместо этого пейте минимум полтора-два литра воды в день. Ешьте больше овощей и фруктов, уменьшите количество потребляемых молочных продуктов, хлебобулочных изделий и сдобы, исключите все, что содержит сахар, откажитесь от жареной пищи. Таким образом вы не только улучшите сон, но и нормализуете вес, улучшите состояние психики.
Живите у теплого моря
Жители приморских городов и деревень на юге меньше страдают бессонницей, ну и в целом более здоровы и счастливы, как показывают исследования. Если пока переехать к морю не получается, то обеспечьте в своей спальне хорошую проветриваемость и прохладный воздух. Для комфортного засыпания и более крепкого сна рекомендуется охладить воздух на четыре градуса ниже дневной температуры. Также следите за влажностью воздуха в помещении: она должна быть не ниже 55%, иначе воздух будет слишком сухим, что негативно сказывается на состоянии организма и, конечно, качестве сна.
Надеемся, наши рекомендации будут полезны для вас. Теперь вы уж точно знаете, как улучшить качество сна и какие факторы на него влияют. А как только вам понадобится перевести деньги своим родным, друзьям, близким, воспользуйтесь Profee - сервисом мгновенных и надежных денежных переводов.
