Що таке безсоння?
У офіційній медичній науці безсоння також називають інсомнією. Це патологічний стан перезбудження центральної нервової системи, при якому людина засинає з труднощами або не може заснути взагалі. Відповідно, безсоння не дає можливості відновити сили, відпочити, щоб повноцінно проводити день. Хвороба може швидко і на довгий час погіршити якість життя.
Хоча це суб'єктивний стан, сучасна наука вміє його діагностувати. Інсомнію ставлять у якості діагнозу, якщо симптоми проявляються щотижня більше трьох днів протягом кількох місяців поспіль. При цьому прояви хвороби не повинні бути пов'язані з іншими розладами. Різні дослідження показують, що майже третина жінок і чоловіків періодично страждає безсонням. Частіше літні люди, у яких хвороба може перейти в хронічну стадію. Однак вчені з Швейцарії довели, що і серед молодих людей інсомнія досить поширена і часто призводить до депресії.
Головні причини хвороби - психічне і фізичне перевантаження, нездоровий спосіб життя, в тому числі залежності, і від гаджетів, і від психоактивних речовин (наприклад, алкоголю), гіподинамія та відсутність вираженого режиму дня у вигляді порушення циркадіанного ритму. Не варто забувати і про психологічні стресори, якими постійно супроводжується життя сучасної людини. Безсоння часто не сприймають всерйоз. Однак її наслідки можуть бути небезпечні для здоров'я людини. Серед неочевидних наслідків - зниження чутливості ендокринної системи до гормону інсуліну. Крім того, проблеми зі сном псують фігуру, призводять до ожиріння, розвивають нестабільність психоемоційного стану і часто сприяють важким порушенням психіки. Не згадуючи вже про перебої в роботі різних органів і систем людського організму та зниження мислительної активності. Як лікують безсоння?
Коли хвороба діагностована, необхідно приступати до її лікування. У випадках нескладного перебігу хвороби лікар може дати поради, які допоможуть повернути здоровий сон. Про них ми розповімо нижче. Але бувають запущені випадки, коли без медикаментозної терапії вже не обійтись. Щоб повернути режим сну в потрібне русло, застосовуються препарати групи барбітуратів, седативні засоби, а також препарати, що містять бром. Однак, якщо і ці засоби не допомагають подолати тривожний сон, медики включають до терапії ще більш сильнодіючі ліки бензодіазепінового ряду. Кожен ставив собі питання, як відновити режим сну, як швидко заснути. Ось декілька порад щодо нормалізації сну.
Спробуйте фітотерапію
Не соромтеся ввести до раціону лікарські трави та настої. Добрий сон можуть забезпечити валеріана, меліса, ромашка, звіробій та хміль. Відвари цих рослин мають виражений седативний ефект: знімають стрес, заспокоюють, знижують тривожність, заспокоюють серцевий ритм. Вправляйте медитацію
Стародавній спосіб заспокоєння емоцій, психіки допоможе перемогти неспокійний сон. Новачкам рекомендується так звана уважна медитація, коли необхідно просто помічати свої думки в потоці, не давати їм розвиватися в свідомості. Ви наче знаходитесь на березі річки з ваших думок, спостерігаючи за тим, як вони з'являються вище по течії та витікають у далину. Можна також спробувати сконцентровану медитацію, під час якої вам необхідно зосередитись на одному з фізіологічних проявів організму та на його частині, наприклад, на диханні. Ще рекомендують трансцендентальну практику медитації. Цей вид передбачає повторення мантр або окремих слів, що одночасно дозволяє концентруватися та вводить в стан трансу. Гарантований гарний сон.
Забезпечте блекаут в спальні
Як можна щільніше затемніть вікна на ніч. Для цього використовуйте однойменну тканину блекаут, яка повністю блокує сонячне світло. До речі, винайшли її в одній зі скандинавських країн, де надмірно світлі ночі є природним супутником кожного літа. Також приглушіть світло в інших кімнатах за тридцять-п’ятдесят хвилин до сну. Це допоможе заспокоїти нервову систему та покращить якість сну. Завдяки темряві збільшується вироблення гормону мелатоніну, "заспокійливого" нашого організму.
Дотримуйте режиму дня
Найкращий час для сну - ніч, але коли саме лягати спати? Найкращий час для сну - той, який стане регулярним. Важливо лягати в ліжко в один і той же час - звикніть до цього. Це одне з базових правил, яке забезпечує покращення сну. Наш організм потребує добового ритму, і чим більше регулярних дій в один і той же час ви будете виконувати, тим менше стресу відчуватимуть ваше тіло та психіка.
Відмовтесь від соціальних мереж та телебачення на ніч
Безкінечний та безглуздий doom-скролінг на новинах сайтів, в соціальних мережах забирає життєву енергію та не сприяє здоровому сну. Мозок особливо любить коротку та яскраву інформацію, що надходить до нього зором. Це еволюційно обумовлений побічний ефект допитливості, яке серед інших властивостей психіки зробило нас людьми. Але ця допитливість активізує роботу нейронів на ніч, що шкідливо для сну. За годину до того, як ви лягаєте спати, огородіть себе від гаджетів та телевізора.
Додайте трохи фізичного навантаження
Втома після тренування добре позначиться на засипанні. Логічно, організму не вистачає енергії і для підзарядки ніщо не замінить сон. Легкі, не надто інтенсивні рухи максимум за дві години до часу сну прекрасно підійдуть. Не перестарайтесь. Адже занадто напружені вправи занадто збуджують центральну нервову систему. У такому випадку заснути швидко не вийде. Але найкраще працює 20-30 хвилинна прогулянка перед сном.
Відмовтесь від шкідливих звичок та заведіть здорові
Ви це вже знаєте, але повторимо ще раз: алкоголь, куріння, шкідлива їжа, так само як і неконтрольоване переїдання - це ваші вороги і вороги вашого корисного і здорового сну. Відмовтеся від них назавжди. А замість цього пийте мінімум півтора-два літри води на день. Їжте більше овочів та фруктів, зменшуйте кількість споживаних молочних продуктів, хлібобулочних виробів та солодощів, виключіть все, що містить цукор, відмовтеся від смаженої їжі. Таким чином ви не лише покращите сон, але й нормалізуєте вагу, покращите стан психіки.
Живіть біля теплого моря
Мешканці прибережних міст і сіл на півдні менше страждають безсонням, і взагалі є більш здоровими та щасливими, як показують дослідження. Якщо наразі переїхати до моря не вдається, то забезпечте в своїй спальні хорошу провітрюваність та прохолодне повітря. Для комфортного засинання та більш міцного сну рекомендується охолодити повітря на чотири градуси нижче денної температури. Також слід стежити за вологістю повітря в приміщенні: вона повинна бути не менше 55%, інакше повітря буде занадто сухим, що негативно впливає на стан організму та, звичайно ж, якість сну.
Сподіваємось, наші рекомендації будуть корисними для вас. Тепер ви точно знаєте, як покращити якість сну та які фактори на нього впливають. А як тільки вам знадобиться переказати гроші своїм родичам, друзям, близьким, скористайтеся Profee - сервісом миттєвих та надійних грошових переказів.
